다이어트나 건강 관리를 하다 보면 자연스레 탄수화물 섭취를 줄이게 되죠. 하지만 바쁜 일상에서 매일 집밥을 챙겨 먹는 건 쉽지 않고, 가끔은 배달음식을 찾게 될 때가 많아요.
그런데 배달음식 하면 주로 떠오르는 건 밥, 면, 빵 등 탄수화물이 많다는 거죠. 다행히도, 조금만 신경 쓰면 저탄수화물, 또는 탄수화물 없는 메뉴를 충분히 선택할 수 있답니다.
여기서는 건강한 외식을 원할 때, 어떻게 배달음식에서 탄수화물 섭취를 최소화할 수 있을지 살펴볼게요.
배달음식의 흔한 탄수화물 요소
배달음식에서 쉽게 찾을 수 있는 대표적인 탄수화물은 밥, 면, 빵 같은 주식류에요. 물론 이들은 포만감이 높고 맛있지만, 다이어트를 하거나 혈당 조절을 위해서는 피해야 할 성분들이죠.
대신, 단백질과 채소를 중심으로 한 메뉴를 주문하면 배달음식도 충분히 건강하게 즐길 수 있어요. 자, 그럼 이제 탄수화물 없이도 배달 가능한 음식들을 알아볼까요?
탄수화물 없는 배달음식 추천 메뉴 🍴
🍃 샐러드
샐러드는 저탄수화물 메뉴의 대표 주자죠. 요즘은 다양한 샐러드 전문점에서 고단백, 저탄수화물 샐러드를 배달해 주는 곳도 많아서 선택의 폭도 넓어졌어요.
샐러드를 주문할 때 크루통이나 빵 등 탄수화물 재료를 제외해달라고 요청하면 훨씬 건강한 샐러드가 완성됩니다.
- 추천 재료: 닭가슴살, 소고기, 연어, 두부, 계란, 아보카도, 견과류
- 피해야 할 재료: 크루통, 빵, 설탕이 첨가된 드레싱, 당분 많은 과일 (포도, 망고 등)
🍗 구이류 (고기, 생선)
고기나 생선을 구운 음식도 훌륭한 선택이에요. 삼겹살, 갈비, 닭갈비 같은 고기 구이를 주문하되, 밥이나 면을 피하고 야채와 함께 먹으면 탄수화물 없이 단백질을 풍부하게 섭취할 수 있어요.
특히, 고기 구이와 함께 나오는 야채를 꼭 챙겨 드세요!
- 추천 메뉴: 삼겹살 구이, 양념 없는 소고기 구이, 닭가슴살 구이, 생선구이
- 피해야 할 곁들임: 밥, 면, 감자, 달콤한 소스
🐟 회와 사시미
회는 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 단백질이 풍부해 다이어트 식단에 딱 맞아요. 다만, 회와 함께 나오는 초밥은 피하는 게 좋아요. 대신 간장이나 와사비를 곁들여 드시면 깔끔하게 즐길 수 있답니다.
- 추천 생선: 참치, 연어, 광어, 방어, 우럭
- 피해야 할 음식: 초밥, 김밥, 달콤한 초장, 튀김류
🍔 번 없는 버거
버거가 당기신다면 빵을 빼달라고 요청해보세요! 많은 햄버거 체인점에서는 번 없이 패티, 채소, 치즈로 구성된 저탄수화물 버거를 제공하니까요. 번만 빼면 다이어트 중에도 충분히 즐길 수 있어요.
- 추천 재료: 소고기 패티, 치즈, 베이컨, 채소, 아보카도
- 피해야 할 재료: 빵(번), 감자튀김, 설탕이 많이 들어간 소스
🍗 그릴드 치킨
튀긴 치킨 대신, 그릴드 치킨을 선택해보세요. 기름기 없이 구워진 치킨은 탄수화물도 적고, 단백질은 풍부해 건강한 선택이 될 수 있죠. 양념이 과하지 않은 소금구이 치킨도 좋습니다.
- 추천 메뉴: 허브 그릴드 치킨, 소금구이 치킨
- 피해야 할 메뉴: 양념치킨, 간장치킨, 감자튀김
🍲 야채 볶음 요리
야채와 고기를 함께 볶아낸 요리도 훌륭한 저탄수화물 옵션이에요. 특히 소고기, 돼지고기, 닭고기와 다양한 채소를 볶아낸 요리는 단백질과 야채를 한 번에 섭취할 수 있는 훌륭한 선택입니다.
- 추천 메뉴: 소고기와 야채 볶음, 해산물 야채 볶음
- 피해야 할 메뉴: 설탕이 많이 들어간 소스, 밥과 함께 제공되는 요리
배달음식 주문 꿀팁 🍽
배달음식을 주문할 때 몇 가지 요청을 통해 탄수화물 섭취를 줄일 수 있어요. 다음 팁들을 기억해두세요.
🍚 밥과 면 제외 요청
밥이나 면이 포함된 음식을 주문할 때, 밥이나 면을 제외해달라고 요청하세요. 예를 들어, 파스타를 주문할 때 면 대신 야채를 추가해달라고 하면 좋죠.
🥣 소스는 따로 요청
소스에는 탄수화물, 특히 설탕이 많이 포함된 경우가 많아요. 소스를 따로 요청하거나 최소한으로 사용해 맛을 조절해보세요.
🍗 튀김 대신 구이 선택
같은 재료라도 튀김보다는 구이를 선택하는 것이 훨씬 건강해요. 기름기를 줄이면서도 맛있게 즐길 수 있답니다.
🥦 채소를 추가 요청
탄수화물이 많은 밥이나 면 대신 채소를 추가로 요청해보세요. 브로콜리, 시금치, 샐러리 같은 채소는 칼로리는 낮지만 포만감이 높아 도움이 돼요.
요약 🌟
탄수화물을 제한하는 다이어트 중에도 다양한 배달음식을 건강하게 즐길 수 있어요. 샐러드, 구이류, 회, 번 없는 버거 같은 메뉴를 선택하면 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 맛있게 외식을 즐길 수 있답니다.
배달음식을 주문할 때 밥, 면, 튀김, 소스 등을 피하고 단백질과 채소를 중심으로 한 메뉴를 선택하는 것이 포인트예요. 이 팁들을 활용해, 탄수화물 없는 배달음식으로 건강한 식습관을 유지해보세요!
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